备孕期间，男女双方都要避开这些 “伤精伤卵” 行为

2025-09-09 09:34:17 点击数：

备孕，是夫妻双方共同为新生命搭建 “健康基石” 的关键阶段。优质的精子与卵子，是成功受孕并孕育健康宝宝的核心前提。但在日常生活中，很多看似平常的行为，却可能悄悄损伤精子或卵子质量，降低受孕概率，甚至为胚胎健康埋下隐患。因此，男女双方都需明确并主动避开这些 “伤精伤卵” 的行为，为备孕扫清障碍。

男性需重点避开的 “伤精” 行为

男性精子的生成与成熟，对环境和生活习惯极为敏感，以下几类行为会直接影响精子质量：

长期高温环境，抑制精子生成：精子的 “最佳孕育温度” 为 34-35℃，比人体正常体温低 1-2℃。若长期处于高温环境，会破坏睾丸的生精功能，导致精子数量减少、活力下降，甚至出现畸形精子。常见的高温风险场景包括：频繁泡温泉、蒸桑拿（每次时长超过 15 分钟，每周超过 2 次），会让睾丸长时间处于 40℃以上高温；长期将笔记本电脑放在膝盖上使用，电脑散热产生的热量会使会阴部温度升高；穿紧身牛仔裤、化纤材质内裤，会影响会阴部通风透气，导致局部温度上升；久坐不动（如办公室职员、司机），会压迫睾丸血管，影响血液循环，间接升高局部温度。建议男性备孕期间，减少泡温泉、蒸桑拿次数，选择宽松透气的棉质内裤和休闲裤，使用电脑时搭配散热支架，每久坐 1 小时起身活动 5-10 分钟，为精子创造凉爽的 “生长环境”。

吸烟酗酒熬夜，破坏精子活力与 DNA：香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会进入血液循环，损伤睾丸生精细胞，导致精子畸形率升高，同时还会破坏精子 DNA 的完整性，增加胎儿遗传物质异常的风险；酒精则会抑制睾酮合成，而睾酮是促进精子生成的关键激素，长期酗酒会导致精子数量减少、活力降低，严重时可能引发少精症、弱精症；长期熬夜（凌晨 1 点后入睡）会打乱人体内分泌节律，导致促性腺激素分泌紊乱，影响精子的生成周期与成熟质量。此外，长期过量饮用咖啡（每天超过 3 杯）、浓茶，其中的咖啡因也可能对精子活力产生轻微抑制作用。建议男性备孕期间彻底戒烟戒酒，每天保证 7-8 小时规律睡眠，尽量在 23 点前入睡，将咖啡、浓茶替换为白开水或淡茶水。

接触有毒物质与辐射，损伤生殖细胞：长期从事农药喷洒、化工生产、油漆装修等工作，会频繁接触铅、汞、镉、苯、甲醛等有毒化学物质，这些物质会通过呼吸道或皮肤进入人体，破坏睾丸生精细胞，导致精子数量减少、畸形率升高；医院放射科工作人员、长期操作核磁共振设备的技术人员，若未做好防护措施，会暴露在辐射环境中，辐射会直接损伤精子的染色体，增加胚胎发育异常的风险；此外，长期使用手机、电脑等电子产品，虽然日常辐射剂量较低，但长期近距离、高强度接触，也可能对精子质量产生潜在影响。建议从事相关职业的男性，工作时严格佩戴防护装备，定期进行生殖健康检查，日常生活中减少手机、电脑的使用时长，避免将手机长时间放在裤兜内。

女性需重点避开的 “伤卵” 行为

女性一生仅能排出 400-500 枚成熟卵子，卵子质量直接决定受孕成功率与胚胎健康，以下行为需格外注意：

过度节食或肥胖，扰乱排卵规律：为追求身材纤细而过度节食（每天热量摄入低于 1200 千卡），会导致身体脂肪含量过低，而脂肪是合成雌激素的重要原料，脂肪不足会使雌激素分泌减少，引发内分泌紊乱，导致卵泡发育不良、排卵推迟甚至不排卵，严重时可能引发闭经；反之，长期暴饮暴食、缺乏运动导致肥胖，会使体内胰岛素水平升高，引发多囊卵巢综合征等问题，同样会干扰卵泡发育，导致排卵不规律、无排卵，降低受孕概率。建议女性备孕期间保持健康的体重，通过合理饮食（均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素）和适度运动（每周 3-5 次，每次 30 分钟有氧运动）控制体重，将 BMI（体重指数）维持在 18.5-23.9 的正常范围。

长期精神压力大，影响内分泌平衡：现代女性面临工作、家庭双重压力，长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中，会刺激大脑皮层分泌皮质醇等应激激素，这些激素会抑制下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致雌激素、孕激素分泌紊乱，影响卵泡的发育成熟与正常排卵，可能出现月经周期不规律、排卵推迟、无排卵等问题。此外，长期精神压力还可能导致输卵管痉挛，影响输卵管对卵子的拾取与运输功能。建议女性备孕期间通过运动、冥想、听音乐、与家人朋友沟通等方式释放压力，保持积极乐观的心态，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

滥用药物与频繁接触辐射，损伤卵子质量：备孕期间随意服用抗生素、激素类药物（如紧急避孕药）、抗抑郁药等，部分药物可能会通过血液循环进入卵巢，影响卵泡的发育成熟，损伤卵子质量，甚至可能导致卵子染色体异常；此外，女性在备孕前若因身体不适进行 X 光检查、CT 检查，未提前告知医生备孕计划，辐射会直接损伤卵子，增加胚胎发育畸形的风险。建议女性备孕期间用药前务必咨询医生，明确药物是否对备孕有影响，避免自行用药；若需进行影像学检查，需提前告知医生备孕需求，选择对卵子影响较小的检查方式（如超声检查），若已进行辐射类检查，建议间隔 3-6 个月再备孕。

不良生活习惯，加速卵子老化：长期熬夜、吸烟酗酒，对女性卵子的损伤比男性精子更为严重。熬夜会打乱内分泌节律，影响卵泡发育；吸烟会导致卵子染色体突变，增加流产、胎儿畸形的风险；酗酒会损伤卵巢功能，加速卵子老化；此外，长期久坐不动会影响盆腔血液循环，导致卵巢供血不足，影响卵泡发育。建议女性备孕期间保持规律作息，戒烟戒酒，每天适当进行散步、瑜伽等运动，促进盆腔血液循环。

备孕是一场 “夫妻同心” 的持久战，避开这些 “伤精伤卵” 的行为，不仅能提高受孕成功率，更能为未来宝宝的健康打下坚实基础。夫妻双方需相互监督、共同调整，以最佳的身体状态迎接新生命的到来。